Descrição
Cuidar do intestino é uma forma de cuidar do corpo inteiro.
O intestino faz muito mais do que digerir. É no intestino que absorvemos os nutrientes de que o corpo precisa. É também lá que vive a microbiota e que se concentra uma parte importante do sistema imunitário.
E não trabalha sozinho. Está em comunicação constante com o cérebro, numa relação de duas vias: o stress e o sono podem influenciar a digestão, e a saúde intestinal pode influenciar a energia, o humor e o bem-estar.
Nesta edição do P21, partimos do intestino para trabalhar as bases da saúde integrativa: alimentação, movimento, sono e gestão do stress. Durante 21 dias, vais perceber porque é que cada hábito importa e pô-lo em prática, passo a passo, com acompanhamento em grupo.
Esta edição é para ti se:
- queres perceber como funciona o teu corpo e porque é que o intestino importa tanto
- queres criar hábitos que se mantêm para lá dos 21 dias
- queres começar pelas bases, com orientação e com a motivação de um grupo
O que vais aprender
- Como funciona o intestino e porque é que tem tanta influência no resto do corpo
- A ligação entre o intestino e o cérebro, e o papel do stress e do sono na digestão
- O que é a microbiota e como a alimentação a pode influenciar
- Alimentação anti-inflamatória na prática, pensada para a saúde digestiva
- Porque é que comer devagar, mastigar bem e respeitar o ritmo das refeições faz diferença
- Como o movimento pode ajudar o intestino a funcionar com mais regularidade
- Como observar os sinais do teu corpo e perceber o que te faz bem
A abordagem
O objetivo é criares bases que consigas manter depois dos 21 dias, com base científica e sem dietas extremas. Queremos criar consciência para a auto-observação e gerar aprendizagens para questionares o que é normal e não é. Alguns alimentos podem ser ajustados durante o programa, mas não devem ser retirados por muito tempo sem avaliação individual.
O que inclui
- Sessão inicial ao vivo (domingo, 8/11, às 17h30), com formação sobre as bases da saúde integrativa e intestinal
- 2 lives de acompanhamento (15/11 e 22/11, às 18h00)
- Guia alimentar para os 21 dias, adaptado à saúde digestiva
- E-book de receitas anti-inflamatórias e lista de compras
- Cronograma dos 21 dias e checklist de atividades
- Plataforma de apoio com vídeos, treinos, meditações guiadas e materiais (guia do sono, journaling, cosmética natural)
- Grupo exclusivo no WhatsApp durante todo o programa
- Prioridade no agendamento do pack de acompanhamento individual
- Todas as sessões ficam gravadas
- E algumas surpresas ao longo do programa
Bónus para as 10 primeiras inscrições
15 minutos comigo, online, para dúvidas individuais. A marcação é feita até 30 de Novembro e a sessão realiza-se em Dezembro 2026.
Datas
Sessão inicial: domingo, 8 de Novembro, às 17h30
Programa: de segunda, 9, a domingo, 29 de Novembro
Lives: 15 e 22 de Novembro, às 18h00
Preço
O segundo lote será de 155€ e no terceiro lote subirá para 165€.
Turma limitada a 20 vagas.
Perguntas frequentes
E se não puder estar nas sessões ao vivo?
Ficam todas gravadas.
Vou ter de cortar muitos alimentos?
Não. Ajustamos alguns durante 21 dias e aprendes a observar como o teu corpo responde.
Porque pedem o meu contacto?
Para te podermos juntar ao grupo de WhatsApp do programa. Ao realizar a compra, escreve por favor o teu número no campo para o efeito.
Como recebo os materiais?
Depois da inscrição recebes um email de confirmação. Mais perto do início do programa, enviamos-te por email o link do grupo de WhatsApp e o acesso à plataforma.
Tenho outra dúvida.
Escreve para
Importante
O P21 é um programa educativo em grupo e não substitui avaliação médica nem acompanhamento individual. Se tens sintomas digestivos persistentes ou sinais de alarme, como sangue nas fezes ou perda de peso sem explicação, fala primeiro com o teu médico.
